Aminoácidos
L-Citrulina
La L-citrulina es un aminoácido no esencial. En el cuerpo se convierte en: 👉 L-arginina 👉 Luego en óxido nítrico (NO) El óxido nítrico es clave para: 🩸 Vasodilatación (más flujo sanguíneo) 💪 Rendimiento muscular ❤️ Salud cardiovascular En términos simples: 👉 Es un precursor potente del óxido nítrico.
Productos con L-Citrulina en entiiiordenados por ICE
Ver evidencia científica ↓
Irwin Naturals, L-Citrulina y L-Arginina Potenciador para Hombres (60 softgels)
Mejora del rendimiento físico : ayuda a alcanzar un rendimiento físico óptimo a través …
Ingrediente: Salud Sexual Hombres
Now Foods, L-Citrulina Extra Fuerte 1,200 mg (120 tabletas)
Rendimiento físico mejorado : incrementa la energía y disminuye la fatiga durante el ej…
Ingrediente: Energía
Irwin Naturals, Pre-Sport de Óxido Nítrico con L-Citrulina (60 softgels)
Maximiza el rendimiento deportivo : Mejora el rendimiento durante la práctica de deport…
Ingrediente: Energía
✅ Beneficios con evidencia
- ·Mejora del rendimiento deportivo La citrulina puede aumentar la producción de óxido nítrico, lo cual mejora el flujo sanguíneo, la entrega de oxígeno y nutrientes a los músculos durante el ejercicio
- ·Disminución del dolor muscular Hay evidencia limitada de que la suplementación con citrulina podría reducir el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) después del ejercicio intenso, aunque los hallazgos son mixtos y no concluyentes .
- ·Reducción de la presión arterial La citrulina puede ayudar a disminuir levemente la presión arterial, probablemente por su capacidad para incrementar la producción de óxido nítrico y mejorar la salud vascular
📏 Dosis
Para salud circulatoria o disfunción eréctil (L-citrulina): 2,000 mg (2 g) tres veces al día, preferentemente con las comidas, para un total de 6,000 mg diarios
- ·6–8 gramos antes del entrenamiento
- ·6–8 gramos (30–60 min antes)
- ·1.5–3 gramos diarios
- ·3–6 gramos diarios
🕐 ¿Cuándo lo notarás?
| Tiempo | Qué podrías notar | | --- | --- | | 30–60 min | Mejor bombeo muscular | | 1–2 semanas | Mejora rendimiento | | 4 semanas | Beneficio cardiovascular leve | Para entrenamiento, efecto agudo es común. ---
✅ Ideal para
- ·Mejorar rendimiento deportivo 🏋️
- ·Aumentar resistencia
- ·Reducir fatiga muscular
- ·Mejorar bombeo muscular (“pump”)
- ·Apoyar función eréctil leve ❤️
⚠️ Precaución si
- ·Personas con presión arterial muy baja
- ·Uso junto con medicamentos para disfunción eréctil sin supervisión
- ·Enfermedad renal avanzada
💡 Tips prácticos
- ·Molestia digestiva leve
- ·Sensación de calor leve
- ·Baja presión si se combina con otros vasodilatadores
🧪 Tipos y formas disponibles
3 variantesL-Citrulina pura
⭐ Mejor opciónCitrulina malato
Complejos pre-workout
⚠️ Precauciones
Efectos secundarios posibles
- ·Buena tolerancia en la mayoría de las personas Los estudios indican que la citrulina, incluso en dosis elevadas, suele ser bien tolerada sin efectos adversos significativos .
- ·Menor riesgo de molestias gastrointestinales A diferencia de otros aminoácidos como la arginina, la citrulina no suele causar problemas digestivos incluso en dosis altas .
- ·Seguridad a largo plazo aún en estudio Aunque no se han identificado riesgos importantes, la seguridad del uso prolongado de altas dosis aún requiere más investigación .
🔬 Evidencia científica
La citrulina es un aminoácido no esencial involucrado en el ciclo de la urea, junto con la arginina y la ornitina. Su consumo eleva los niveles plasmáticos de arginina, lo que puede favorecer la producción de óxido nítrico, una molécula clave para la vasodilatación y el rendimiento físico. La citrulina se encuentra en pocos alimentos, siendo la sandía su fuente más destacada. Los dos tipos más comunes en suplementos son L-citrulina y citrulina malato (una combinación con ácido málico, un interme
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