Aminoácidos

L-carnitina

🟢 Evidencia Alta

La L-carnitina es un compuesto derivado de los aminoácidos lisina y metionina. Su función principal es: Transportar ácidos grasos hacia la mitocondria para que se conviertan en energía. En términos simples: 👉 Es el “transporte” que lleva la grasa hacia el lugar donde se quema. Tu cuerpo la produce, pero también se obtiene de alimentos (principalmente carne roja).

Salud Metabólica

Productos con L-carnitina en entiiiordenados por ICE

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A+ EXCELENTE

NOW-15%

Now Foods, L-Carnitina 500 mg (60 cápsulas)

Apoyo metabólico: favorece la conversión de grasas en energía | Mejora del rendimiento …

Salud CognitivaSalud Metabólica

Ingrediente: L-Carnitina

Natural Factors, Acetil-L-Carnitina 500 mg (60 vcap)

Barrera hematoencefálica: Capaz de atravesar eficazmente la barrera hematoencefálica | …

Salud CognitivaMayor Energía

Ingrediente: Acetil-L-Carnitina (hidrocloruro) (grado Farmacéutico)

Now Foods, L-Carnitina 1,000 mg (50 tabletas)

Aumenta la energía celular: Facilita la conversión de ácidos grasos en energía utilizab…

Salud CognitivaSalud Metabólica

Ingrediente: L-Carnitina

Now Foods, Acetil-L-Carnitina 500 mg (100 cápsulas)

Salud CognitivaSalud Metabólica

Ingrediente: L-Carnitina

Now Foods, Acetil-L-Carnitina 500 mg (200 cápsulas)

Soporte cognitivo: mejora la memoria, concentración y claridad mental | Aumento de ener…

Salud CognitivaSalud Metabólica

Ingrediente: L-Carnitina

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~200 días de uso

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✅ Beneficios con evidencia

·Transportador de ácidos grasos de cadena larga a la mitocondria — esencial para la oxidación de grasa como fuente de energía
·Evidencia más sólida en recuperación muscular, fertilidad masculina (motilidad espermática) y disfunción cognitiva en adultos mayores
·L-carnitina tartrato: mejor para rendimiento físico. ALCAR (acetil-L-carnitina): forma más activa en cerebro para función cognitiva
·Veganos y vegetarianos tienen niveles basales bajos (fuente principal es carne roja) — suplementar puede ser más relevante en este grupo

📏 Dosis

·1,000–2,000 mg/día
·1,500–2,000 mg antes del entrenamiento
·500–1,500 mg/día
·2,000–3,000 mg/día

🕐 ¿Cuándo lo notarás?

| Tiempo | Qué podrías notar | | --- | --- | | 1–2 semanas | Más energía ligera | | 3–4 semanas | Mejor recuperación | | 6–8 semanas | Cambios en composición corporal | | 8–12 semanas | Mejora más estable en rendimiento | ---

✅ Ideal para

·Mejorar energía física ⚡
·Apoyar quema de grasa junto con dieta y ejercicio
·Optimizar rendimiento deportivo 💪
·Reducir fatiga
·Apoyar fertilidad masculina

⚠️ Precaución si

·Personas con enfermedad renal avanzada
·Hipotiroidismo no tratado
·Embarazo o lactancia sin supervisión

💡 Tips prácticos

·Malestar digestivo leve
·Náusea
·Olor corporal leve (similar a pescado en dosis altas)
·Puede aumentar TMAO (relacionado con salud cardiovascular, aún en estudio).

🧪 Tipos y formas disponibles

5 variantes

L-Carnitina base

⭐ Mejor opción

CaracterísticasForma estándar

Ideal paraUso general

Acetil-L-Carnitina (ALCAR)

CaracterísticasCruza barrera hematoencefálica

Ideal paraEnergía mental y cognición

L-Carnitina L-Tartrato (LCLT)

CaracterísticasAbsorción rápida

Ideal paraRendimiento y recuperación

Propionil-L-Carnitina

CaracterísticasSoporte vascular

Ideal paraSalud cardiovascular

Glicina Propionil-L-Carnitina (GPLC)

CaracterísticasMejora flujo sanguíneo

Ideal paraRendimiento deportivo

🔬 Evidencia científica

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Información orientativa basada en evidencia pública. No sustituye consejo médico.