Hormona

Melatonina

🟢 Evidencia Alta

La melatonina es una hormona que produce naturalmente tu cerebro (glándula pineal) cuando oscurece. Es la señal biológica que le dice a tu cuerpo: 🌓 “Es hora de dormir”. No es un sedante fuerte. No “te apaga”. Ayuda a coordinar tu reloj interno (ritmo circadiano). Con la edad, el estrés o el uso excesivo de pantallas, su producción puede disminuir.

Sueño

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Ingrediente: Melatonina

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Regula el ciclo del sueño: ayuda a sincronizar el ritmo circadiano y facilita un descan…

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Ingrediente: Melatonina

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~60 días de uso

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✅ Beneficios con evidencia

·Hormona reguladora del ciclo circadiano: señaliza 'es de noche' al cerebro para iniciar el sueño
·Efectiva para jet lag, trabajo nocturno y desajuste de horarios (cronobiología) — evidencia alta
·En insomnio primario: mejora el tiempo de conciliación (latencia), menos efectiva para mantenerse dormido
·Dosis bajas (0.5-1 mg) son igual de efectivas o más que dosis altas (5-10 mg) y causan menos resaca matutina

📏 Dosis

0.5–1 mg, 30-60 min antes de la hora deseada de sueño. Empezar siempre con la dosis más baja. No para uso crónico diario en adultos jóvenes sin causa justificada. Máximo 3 mg en adultos.

·0.5 – 3 mg Tomar 30–60 minutos antes de dormir.
·0.3 – 1 mg suele ser suficiente.
·2–5 mg la noche del viaje y 2–3 días posteriores.

🕐 ¿Cuándo lo notarás?

| Tiempo | Qué podrías notar | | --- | --- | | Primera noche | Más facilidad para dormir | | 3–7 días | Ritmo más estable | | 2–3 semanas | Mejor regulación circadiana | 💬 Si no funciona en 1–2 semanas, puede que el problema no sea falta de melatonina sino hábitos de sueño. ---

✅ Ideal para

·Dormir más rápido y con menos vueltas en la cama 🛌
·Reducir despertares nocturnos
·Ajustar jet lag o cambios de horario ✈️
·Mejorar tu ritmo circadiano si trabajas turnos nocturnos
·Apoyar el descanso en adultos mayores

⚠️ Precaución si

·Depresión mayor no tratada
·Embarazo o lactancia sin supervisión
·Niños sin indicación pediátrica
·Personas con enfermedades autoinmunes activas sin evaluación médica

🧪 Tipos y formas disponibles

4 variantes

Liberación inmediata

⭐ Mejor opción

CaracterísticasActúa rápido

Ideal paraDificultad para conciliar el sueño

Liberación prolongada (retard)

CaracterísticasMantiene niveles más estables

Ideal paraDespertares nocturnos

Sublingual

CaracterísticasAbsorción rápida

Ideal paraUso ocasional

Microdosis (0.3–1 mg)

CaracterísticasMás fisiológica

Ideal paraUso diario prolongado

🔬 Evidencia científica

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🤝 Combina bien con

Magnesio Glicinato L-Teanina 5-HTP

⚠️ Precaución al combinar con

·sedantes e hipnóticos

Consulta con tu médico si tomas medicamentos

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Información orientativa basada en evidencia pública. No sustituye consejo médico.