Aminoácidos
L-teanina
La L-teanina es un aminoácido natural presente principalmente en el té verde. Es responsable de esa sensación de: ☕ Energía tranquila 🧘♀️ Claridad sin tensión En términos simples: 👉 Es la molécula que equilibra la estimulación del té.
Productos con L-teanina en entiiiordenados por ICE
Ver evidencia científica ↓
Tiba Salud, Laila (30 cápsulas veganas)
Sueño reparador: favorece la conciliación y mantenimiento de un descanso nocturno profu…
Ingrediente: Magnesio (óxido)
Now Foods, L-Teanina 100 mg (90 cápsulas)
Relajación natural : ayuda a reducir el estrés y la ansiedad sin causar somnolencia. | …
Ingrediente: L-Teanina
Now Foods, L-Teanina de Doble Fuerza 200 mg (120 cápsulas)
Reducción del estrés: Ayuda a disminuir la ansiedad y el estrés diario, promoviendo una…
Ingrediente: L-Teanina
Nature's Way, L-Teanina 200 mg (60 cápsulas)
Relajación: Favorece un estado de calma y reduce la tensión. | Reducción del estrés: Co…
Ingrediente: L-Teanina
Health Thru Nutrition, L-Teanina / L-Theanine 200 mg (60 caps)
Efecto calmante: ayuda a reducir el estrés físico y psicológico | Mejora de atención: a…
Ingrediente: L-Teanina (PhytoSure)
✅ Beneficios con evidencia
- ·Promueve relajación sin sedación al aumentar ondas alfa cerebrales — foco tranquilo, sin somnolencia
- ·Sinérgica con cafeína: atenúa el nerviosismo del café y mejora el enfoque sostenido (ratio clásico 2:1 teanina:cafeína)
- ·En dosis altas (200-400 mg) ayuda a iniciar el sueño al reducir ansiedad nocturna — sin efecto de resaca
- ·Segura, bien tolerada y de acción rápida (30-60 minutos); sin dependencia ni tolerancia documentada
📏 Dosis
Foco/productividad: 100-200 mg con cafeína (ratio 2:1). Sueño/relajación nocturna: 200-400 mg sin cafeína, 30-60 min antes de dormir. Sin restricciones de horario para el uso diurno.
🕐 ¿Cuándo lo notarás?
| Tiempo | Qué podrías notar | | --- | --- | | 30–60 min | Sensación de calma mental | | 1–2 semanas | Mejor regulación del estrés | | 2–4 semanas | Mejora sostenida en enfoque y sueño | Es uno de los suplementos de efecto más rápido. ---
✅ Ideal para
- ·Reducir estrés sin sentirte sedado 😌
- ·Mejorar concentración sin nerviosismo 🧠
- ·Dormir más relajado
- ·Disminuir ansiedad leve
- ·Contrarrestar efectos negativos de la cafeína
⚠️ Precaución si
- ·Ansiedad severa sin tratamiento
- ·Depresión mayor no tratada
- ·Uso en embarazo sin orientación médica
💡 Tips prácticos
- ·L-teanina + Cafeína
- ·L-teanina + Magnesio
- ·L-teanina + Ashwagandha
- ·L-teanina + Magnesio glicinato
🧪 Tipos y formas disponibles
3 variantes30–60 min
⭐ Mejor opción1–2 semanas
2–4 semanas
🕐 Línea de tiempo de efectos
Sensación de calma mental
Mejor regulación del estrés
Mejora sostenida en enfoque y sueño
🔬 Evidencia científica
🤝 Combina bien con
Basado en objetivos compartidos
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