Mineral

Magnesio

🟢 Evidencia Alta

Tu aliado esencial para dormir mejor, pensar con claridad, reducir el estrés y mantenerte con energía.

En pocas palabras: El magnesio es un mineral esencial que participa en más de 300 reacciones del cuerpo, relacionadas con la energía, el sueño, la memoria, los músculos y el equilibrio emocional (Gröber et al., 2015).

Manejo de EstrésSueño

Productos con Magnesio en entiiiordenados por ICE

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A+ EXCELENTE

Tiba Salud

Tiba Salud, Toronjil (60 cápsulas veganas)

Relajación suave: favorece sensación de calma en momentos de tensión cotidiana | Confor…

Salud DigestivaManejo de Estrés

Ingrediente: Magnesio

Tiba Salud, NAC (60 cápsulas veganas)

Defensas antioxidantes: apoya la síntesis de glutatión en el organismo | Salud respirat…

Rendimiento FísicoLongevidad

Ingrediente: Magnesio

Tiba Salud, Frī (30 cápsulas veganas)

Tránsito intestinal: tamarindo, caña fístula y hierba santa ayudan a promover evacuacio…

Salud Digestiva

Ingrediente: Magnesio (óxido)

Tiba Salud, Té Verde (60 cápsulas veganas)

Antioxidante celular: ayuda a neutralizar radicales libres derivados del estrés cotidia…

Salud MetabólicaMayor Energía

Ingrediente: Magnesio

Tiba Salud, MgO (60 cápsulas veganas)

Tránsito intestinal: favorece la regularidad y la consistencia de las evacuaciones | Re…

Salud Digestiva

Ingrediente: Magnesio (óxido)

Tiba Salud, Pultsu (30 cápsulas veganas)

Salud cardiovascular: combinación de ajo y alcachofa asociada al mantenimiento circulat…

Salud Cardiovascular

Ingrediente: Magnesio (cloruro)

$496

~30 días de uso

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✅ Beneficios con evidencia

·Cofactor en >300 reacciones enzimáticas: síntesis de proteína, función muscular, producción de energía (ATP)
·Mejora la calidad del sueño al modular receptores GABA y reducir el cortisol nocturno — uno de los minerales más impactantes para el descanso
·Puede reducir tensión muscular, calambres y migrañas tensionales con uso consistente
·Clave en metabolismo de glucosa e insulina; déficit muy común (70%+ de la población general no alcanza el requerimiento diario)

📏 Dosis

200–400 mg de magnesio elemental/día. Glicinato o malato: mejor tolerancia digestiva. Citrato: si hay estreñimiento. Tomar en la noche para maximizar efecto en sueño.

·Dosis típica: 200–400 mg de magnesio elemental al día.
·Sueño/estrés: Glicinato – 250 mg 1–2 h antes de dormir.
·Memoria y concentración: Treonato – 1500–2000 mg/día (equivale a ~150 mg de Mg elemental).
·Rendimiento físico y energía: Malato – 300–400 mg/día.

🕐 ¿Cuándo lo notarás?

| Tiempo | Qué podrías notar | | --- | --- | | Días 1–7 | Ligera relajación o mejor digestión. | | Semanas 2–4 | Sueño más profundo, menos tensión. | | Semanas 4–8 | Energía más estable, mejor concentración. | | Semanas 8–12 | Equilibrio emocional y descanso más constante. | 💬 La constancia es más i

✅ Ideal para

·Dormir mejor y despertar más descansado 💤
·Sentirte más tranquilo y manejar mejor el estrés
·Mejorar tu concentración y memoria
·Recuperarte mejor después del ejercicio o reducir calambres
·Cuidar tu corazón, huesos y energía diaria

⚠️ Precaución si

·Embarazo o lactancia (consulta siempre con tu médico)
·Niños y adolescentes sin supervisión profesional
·Personas con enfermedad renal o hepática grave

🧪 Tipos y formas disponibles

5 variantes

Glicinato de Magnesio

⭐ Mejor opción

Lo mejor para…Estrés, sueño, ansiedad

Características principalesAlta absorción y suave para el estómago. Demostró mejorar la calidad del sueño en 4 semanas (Schuster et al., 2025).

Treonato de Magnesio

Lo mejor para…Memoria, concentración, función cognitiva

Características principalesCruza la barrera hematoencefálica. Favorece la neuroprotección y puede ayudar en deterioro cognitivo leve (Varga et al., 2025).

Malato de Magnesio

Lo mejor para…Energía, fatiga, dolor muscular

Características principalesCombina magnesio con ácido málico, involucrado en la producción de energía celular. En estudios animales, mejoró el rendimiento muscular y la función neuromuscular (Koc et al., 2025).

Citrato de Magnesio

Lo mejor para…Digestión y estreñimiento

Características principalesMuy biodisponible, con efecto osmótico leve. Favorece tránsito intestinal.

Óxido de Magnesio

Lo mejor para…Deficiencia severa o bajo costo

Características principalesAlta concentración de magnesio elemental, pero baja absorción. Puede causar molestias digestivas.

🔬 Evidencia científica

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Información orientativa basada en evidencia pública. No sustituye consejo médico.